Ejercicios que puedes hacer en el lugar de trabajo
Si tiene un trabajo de oficina, conoce el dolor de tener que estar sentado la mayor parte del día. De hecho, el 86% de los estadounidenses tienen un trabajo que les mantiene atados a un escritorio durante más de 7 horas al día. Estar sentado demasiado tiempo se ha relacionado con una serie de problemas de salud como el cáncer, la mala salud cardiovascular e incluso la muerte prematura.
Moverse a lo largo del día es importante para la salud mental y física en general. Levantarse y moverse durante 15 minutos cada hora puede aumentar la concentración y la productividad.
La buena noticia es que hay un montón de ejercicios que puedes incorporar a tu día para aumentar la quema de calorías. Aquí tienes 12 ejercicios para añadir a tus horas de oficina.
1. Suba las escaleras
Una de las formas más sencillas de moverse más a lo largo del día es subir las escaleras. Aumente su entrenamiento dando dos pasos a la vez para sentir un agradable ardor en las piernas. Además, subir las escaleras te evita esas incómodas conversaciones en el ascensor. Si trabajas en un edificio de una sola planta, toma el camino más largo para ir a las reuniones o a comer. Cuantos más pasos puedas dar, mejor.
2. Sentadillas de salto
Si quieres poner en forma tus piernas y tus glúteos, echa un vistazo a la sentadilla con salto. Es el ejercicio perfecto para celebrar esos momentos de «¡vaya!». Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y salta para aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Incluso puedes mezclar las cosas con saltos de sentadilla divididos. Hazlo durante intervalos de 30 segundos a lo largo del día.
3. Estirar
Estar sentado durante horas puede provocar rigidez en el cuello, la espalda y las piernas. Para liberar la tensión y el estrés en todo el cuerpo, asegúrate de hacer estiramientos. Uno de los mejores estiramientos es entrelazar los dedos y luego estirar hacia arriba. Esto estira la espalda, los brazos y los hombros. Otros estiramientos a tener en cuenta son:
- Se encoge de hombros
- De la oreja al hombro
- Abridor de pecho
Los estiramientos también son ideales para esos días de mucho estrés en los que necesitas liberar un poco de tensión. Manténgase ágil con estos ejercicios.
4. Levantamiento de pantorrillas
¿Tienes pensado imprimir un documento enorme? ¿Quieres aprovechar al máximo el tiempo que pasas de pie? En lugar de estar de pie sin hacer nada, haz algunas elevaciones de pantorrillas. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y levántate de puntillas. Haz una pausa en la parte superior y vuelve a bajar lentamente. Repite este ejercicio hasta que sientas un ardor y luego descansa unos segundos.
5. Sedes de la pared
Este es el ejercicio ideal si quieres sentir un ardor en las piernas y los glúteos. Póngase de pie con la espalda firmemente apoyada en una pared y deslice lentamente la espalda hacia abajo hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego levántese lentamente. Para hacer esto aún más desafiante, cruza tu tobillo sobre tu rodilla, mantén la posición y luego cambia.
6. Stand
Hoy en día, muchos empresarios han adoptado los escritorios ergonómicos. Si tienes un escritorio de pie o sentado, asegúrate de alternar entre ambos. Estar de pie es mucho mejor que estar sentado. Aparte de en tu mesa, intenta estar de pie el mayor tiempo posible, por ejemplo durante una reunión o al hablar con tu jefe.
7. Elevación de piernas
Este ejercicio puede realizarse durante esos largos periodos de edición de hojas de cálculo o de lectura de correos electrónicos. Cuando esté sentado, levante una o ambas piernas en paralelo al suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y luego alterna. Incluso puedes añadir un crujido a la mezcla, que puede ayudarte a perder grasa del vientre.
8. Baile de sobremesa
¿Eres de los que escuchan música para trabajar? Si es así, conoces esos momentos en los que Pandora pone la canción adecuada que te hace querer moverte y bailar. Si tienes una oficina privada o un espacio de trabajo, no dudes en moverte en tu asiento. Mejor aún, ¡ponte en pie y baila durante unos minutos!
9. Jog en el lugar
Evidentemente, es posible que quieras omitir este ejercicio si estás en una oficina abarrotada, pero trotar en el lugar es ideal para los espacios pequeños. Si estás solo durante unos minutos, salta de tu asiento y corre en tu lugar. Para que tu corazón se acelere de verdad, prueba a hacer flexiones de rodillas. Correr en el mismo sitio, aunque sólo sea durante uno o dos minutos, hace que tu corazón se ponga en marcha y tu sangre bombee. Aclara y repite a lo largo del día para evitar esos bajones de media mañana y media tarde.
Conclusión:
No dejes que tu trabajo de oficina sea el fin de tu salud. No dejes de probar estos ejercicios para mantenerte activo durante tu jornada laboral. Y, quién sabe, ¡quizá pierdas unos cuantos kilos en el proceso!