La guía definitiva para disminuir el estrés
Según datos recientes, el estrés mantiene en vela a uno de cada tres estadounidenses. Esto es un subproducto de muchos problemas económicos, políticos y personales a los que la gente se enfrenta, pero lo más habitual es que el estrés sea una consecuencia directa de una vida laboral ajetreada. Por desgracia, luchar contra el estrés de forma continuada puede ser bastante peligroso. La razón es el hecho de que aumenta la presión arterial y puede incluso conducir a un ataque al corazón.
Por suerte, hay muchas soluciones para los problemas relacionados con el estrés. Incluyen desde llevar un estilo de vida más saludable hasta mantener pensamientos más positivos.
Entonces, ¿cuáles son algunas de las formas más comunes de combatir las dificultades del mundo empresarial moderno que provocan estrés?
1. Controlar los hábitos alimentarios
Muchas personas no se dan cuenta de que sus hábitos alimenticios podrían estar contribuyendo a sus niveles de estrés. Por ejemplo, beber café durante los descansos probablemente aumentará la ansiedad de alguien debido a que actúa como estimulante. Lo mismo ocurre con cosas como fumar o beber alcohol con frecuencia.
En cambio, hay que sustituir estos hábitos por comidas saludables y una gran cantidad de agua. Cambie el café de la sala de descanso por té verde o agua. Hacerlo puede no parecer un cambio importante al principio, pero sin duda mejorará la calidad de vida a largo plazo.
2. Dormir lo suficiente
Otra razón común que conduce al estrés es la falta de sueño. El problema, sin embargo, es el hecho de que muchas personas no duermen lo suficiente debido al estrés que ya están experimentando. Así, a veces se produce un círculo vicioso en el que el estrés impide dormir y la falta de sueño aumenta el estrés. Este efecto se agrava para quienes no somos capaces de «desconectar» nuestro cerebro por la noche y dejar de lado el proyecto del día.
Por eso es importante mantener un horario de sueño fijo que no se altere cada noche. Hacerlo ayudará al cuerpo a acostumbrarse al patrón y puede reducir la cantidad de insomnio. Otra gran solución es dormir en una zona donde no haya recordatorios de estrés. Por ejemplo, si a alguien le molestan los recientes acontecimientos en las esferas políticas, no debería dormir cerca de un televisor que lo muestre. La gente también debería considerar mucho el apagar las notificaciones del correo electrónico o dejar el teléfono en silencio por la noche.
3. Ser físicamente activo
Según los especialistas en hormonas de 25 Again, cuando el estrés aumenta, también lo hace el nivel de cortisol. Para los que no están familiarizados, esta es la hormona que aumenta la conciencia y conduce a un pico de adrenalina. Por lo tanto, una gran manera de deshacerse de esos estimulantes de acceso es realizar una actividad física. Puede ser cualquier deporte que uno encuentre interesante y disfrute practicando. Además, también pueden ser cosas sencillas como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, etc.
Después de una reunión, dé un paseo rápido por la oficina, o considere la posibilidad de permanecer de pie durante períodos de tiempo en los que no pueda abandonar su mesa.
Sin embargo, al igual que con el sueño, es importante establecer un patrón al que el cuerpo se acostumbre. Por lo tanto, realizar una actividad física debe convertirse en un esfuerzo diario habitual.
4. Tómate tiempo libre
Cuando alguien tiene muchos desencadenantes que aumentan su ansiedad y estrés, es importante tomarse un tiempo libre. Esto puede significar cualquier cosa, desde tomarse un breve descanso cada día hasta tomarse unas largas vacaciones y no ocuparse del trabajo ni de otros factores de estrés.
En el caso de los descansos diarios, la gente puede hacerlos simplemente meditando durante cinco minutos o dando un paseo rápido. Aunque parezca poco eficaz, estos pequeños periodos de descanso ayudarán al cuerpo a recuperarse. Y lo que es más importante, aliviará algunas de las dificultades mentales al cerrar todos los pensamientos negativos.
5. Aprender a relajarse
Según 25 Again, no saber relajarse es una de las razones más comunes por las que las personas son víctimas de un estrés perpetuo. En traducción, aquellos que son completamente incapaces de pensar en otra cosa que no sean sus problemas tendrán una menor calidad de vida. Para estas personas, es importante consultar con un profesional que pueda diagnosticar sus problemas. Después, incluso se les puede recetar algún medicamento que les ayude a superar sus barreras mentales.
Aunque la medicación es un último recurso, puede ser un impulso para la salud en general, ya que puede mitigar muchos de los peligros de una vida estresante.